所謂的「生酮飲食」
是指(非常低的碳水化合物)+(少量蛋白質)+(大量優質油脂)
其中的比例要控制在5%碳水化合物,15%蛋白質,80%優質油脂。
想要利用「生酮飲食」來幫助體態管理的問題。💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
要先有基本的觀念,(至少你要懂什麼是碳水化合物跟優質油脂)
1..並非一開始採用生酮飲食就能瘦身。
而是要用生酮飲食讓身體進入「酮症狀態」
2..酮症狀態跟酮酸中毒哪裡不同。💀
3..如何知道自己有沒有進入酮症狀態?!
網路所查到的資訊都是片段,並不完整,寶寶是看完完整的2本書,才決定親身實驗~
(一本是有關生酮飲食,另一本是有關椰子油,自己去誠品或網路書店都有,別問我,沒有廣告費..~哈哈!)
如果你也想體驗,一定要看完書,並且有一定基本觀念,再決定是否體驗。
在這裡我無法詳細的說明其中的原理,否則我也要出書了~(因為太長了!)
簡單的說,就是改變身體燃燒熱量的來源習慣!
一般來說身體的運作是靠碳水化合物產生熱量,要改變成靠油脂來產生熱量,而在這個過程中身體會產生酮體,稱為「酮症狀態」
這跟之前流行的「吃肉減肥」「阿金瘦身法」是非常不一樣的!
雖然同樣都是低碳水化合物!但是在生酮飲食當中還需要控制「蛋白質」,而不是吃肉吃到飽喔!
從一般體質到酮症狀態需要的時間因人而異!通常都需要2-3週,甚至更久...
寶寶秉持著「工欲善其事,必先利其器」的概念...還買了酮類驗尿卡!
夠認真吧!嘿嘿😁
經過10天的飲食管理...上星期六還失控叫了pizza 🍕...
要達成完美的生酮飲食真的不容易~
一定是我的「蛋白質」沒有控制好,驗尿卡一直到今天早上才變色~雖然只有變到地2格顏色...希望能每天變一點...,快點進入酮症狀態囉!
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